plan na brzuch

witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!) Dziękuje za odpowiedz , ale teraz już nie rozumiem nic :) jak mój plan ma wygladac w końcu ?bo na ręce mam po jednym cwiczeniu , mój plan dałem na stronie 245 , Piotrze , czy mógłbyś mi podać cały plan jak ma wyglądać ? bo rozumiem że ten [...]

[...] 150g kurczaka, ponieważ usłyszałem że nadmiar podkręca metabolizm, co mi się raczej nie przyda. Dieta: http://img801.imageshack.us/img801/2307/dieta201303027.png Aktualny plan. Mam go od kumpla, z jakieś książki. ćwiczyłem na nim 3 miesiące. Działa w ten sposob że ćwiczę 5 partii w tygodniu, i zawsze 1 wypada. Czyli Pon - klatka Wt - plecy Śr [...]

Witam wszystkich, Od połowy marca planuję wejść na redukcję, definitywnie kończąc okres masowania. Rozpoczynając nowy plan żywieniowy chcę również wprowadzić znaczne zmiany w planie treningowym. Trening chcę oprzeć na kettlebellsach oraz trxie aby dostarczyć organizmowi zupełnie inne bodźce niż miał na dotychczasowych treningach. Szacowany czas [...]

[...] brzucha. Dwa miesiace chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Wczesniej nie mialem z silownia nic do czynienia. Przez te dwa miesiace nie mialem takze jakiegos sprecyzowanego planu zywnosciowego. Unikalem rzeczy smazonych, tluszczy oraz wszelkich słodyczy. Tak wygladalem na poczatku stycznia: [...]

Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps [...]

[...] urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Witam. Trenuję od pół 6 miesięcy budując masę. Jestem zielony i chciał bym prosić kilka rad. Mój cel to większa masa. Trenuję według planu zaciągniętego z internetu. Staram się panować nad ciężarem i robić ćwiczenia prawidłowo technicznie. Jedyny efekt uboczny moich ćwiczeń to brzuch który zrobił się [...]

Wiek: 17 Lat Waga:64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa/siła Dieta + bcaa jest. Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi na płasko 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Wyciskanie Sztangi wąsko 3x12 Brzuch:Brzuszki ze skrętem tułowia 3x50 [...]

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]

[...] +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli, mięta -------------- 9.03 TRENING: DNT brzuch plank x3 zabawy z tym kółkiem co na nim krewetka jeździła kiedyś x5, x4 2x {brzuszki, zwijanie się z nogami na piłce, odchylanie tułowia/prostowanie} Po tych pierwszych [...]

Ok a więc tak, ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy tak można, ale postanowiłem podzielić sobie wszystko i co 2 dzień będę ćwiczyć klatę, a jeden dzień przerwy zastąpię ćwiczeniami brzucha, bo w jeden dzień trochę za dużo ćwiczyć i klatę i brzuch. A mój plan treningowy to na razie tylko i wyłącznie klata i biceps oraz triceps, wygląda to mniej [...]

[...] masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej (trening siłowy) - poprawa wydolności organizmu poprzez treningi aerobowe i interwałowe - odżywianie zgodne z założonymi celami i planem treningowym O tym wszystkim chciałbym pisać w tym wątku. Raz, że plan swój realizuję raczej w pojedynkę, a kibice - nawet wirtualni - to już jest coś :-) Dwa, może [...]

[...] Ale i tak tego nie zrozumiesz i kolejnej osobie dopiszesz to samo, że google nie boli. Bez nerwow,mam nadzieje,ze to pomoze,skopiowane z innej strony%-) Zanim przeczytasz,plan opiera sie na 4 glownych cwiczeniach,przysiad,martwy ciag,wyciskanie plasko i wyciskanie stojac.Jesli czegos nie zrozumiesz,a plan jest bardzo prosty,to napisz mi na [...]

Ok, o 21:20 skonczylem trening, ale teraz dopier ona kompa wbilem wiec opisze wam krotko trening: Rozgrzewka: Nie mialem problemow ;d Tylko przysiady nwm czy maja byc w pozycji (tj. siad na krzeslie) czy na jednej nodze xd Najwiekszy problem mialem z drazkiem i pompkami na pleach nie zrobilem pelnych seri drazeek ten co koles na filmiku ;d(I [...]

[...] Profesjonalna siłownia full osprzet Dieta : Jest :D Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Beta alanina,creatine xplode , dibencozide Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na klate 105 Poniedziałek - Klatka + przedramie Środa - [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko do porannej owsianki. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Cześć, Mam ten plan ręce i nogi? Czy nie jest przeładowany? Trenuje póki co w mieszkaniu na swoim sprzęcie. Więc tak: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Przysiad bułgarski [...]

PLAN A) -Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej (klatka) 3s PRIORYTET -Przysiady (czworogłowe ud) 3s -Romanian Dead Lift (dwugłowe) 3s -Dociąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem (najszersze grzbietu) 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 2s -Uginanie sztangi nachwyt (przedramię) 2s -Coś na brzuch (na koniec) 2s max powtórzeń [...]

Przedstawiam Wam mój plan treningowy i chciałbym sie poradzić czy jest on dobry. Zależy mi przede wszystkim na tym, aby wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę już od ponad roku, ale tak naprawdę dopiero teraz mam jakikolwiek plan działania. Proszę o radę. Dzięki ;) Wtorek: klatka, tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 12 Wyciskanie [...]

[...] no ale spowodu wyjazdu do Angli przestalem cwiczyc.No ale od tego tygodnia postanowilem wziac sie za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. Pon. klata,biceps,przedramie Wt. Plecy , triceps,brzuch sr. wolne czw. barki ,kapruty pt. nogi,brzuch Jeszcze pytanko zwiazane z dieta jem bardzo bardzo duzo [...]